立定跳远

练习方法：

主要发展腿部和腰腹力量及身体协调性。平时多做一些下肢力量练习，比如蛙跳、深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆没事儿多跳立定跳。这都有助于提高腿部力量。腿部和腰腹力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。

立定跳远，两腿左右分立约与肩同宽，半蹲预摆，大小腿之间角度约90度左右，起跳时跳出角度和地面约25°-30°，稍微往高跳一点，不要与地面太平。两腿蹬起同时，双臂用力向前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量向前伸出，以获得更远距离。

注意事项：

1.受试者应站立在起跳线后，脚尖不得踩线，两脚同时蹬地起跳，不得有助跑、垫步或连跳动作。否则均判犯规，所跳成绩无效。

2.测试仪记录的是距起跳线最近的着地点。因此，跳出落地后，向前迈步离开测试器材。不要向后退步。

3.每人可连续试跳三次，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。